과민성대장증후군에 좋은음식

 

과민성 대장증후군은 뚜렷한 이유는 없지만 생활에 불편을 주죠. 함께 과민성 대장증후군이 무엇인지, 증상과 함께 섭취하면 좋을 음식을 알아보겠습니다.

 

과민성 대장증후군은 원인 질환이 없는데도 복통과 함께 변비, 설사 등 배변 활동을 일으키는 증후군을 말합니다. 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 유전학, 스트레스, 심리적 요인, 특정 음식에 대한 과민성 등이 원인인 것으로 알려져 있습니다.

​남성보다 여성에게서 발병률이 높다고 하는데, 가족력이 있으면 발병률이 2~3배는 된다고 합니다.

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과민성 장 증후군이란 무엇인가요?

다른 질병이나 해부학적 이상 없이 대장 근육이 과민하게 수축되어 발생하는 기능 장애로 인한 증상을 말합니다. 소화불량, 더부룩함, 복통과 함께 배변 변화 등이 있다고 하는데 다른 특별한 원인을 찾을 수 없는 경우가 많습니다.
특별한 이상은 없지만 배변 후에도 복통과 시원함이 느껴지지 않는 등의 증상이 나타나면 과민성 대장증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.

 

과민성 장 증후군의 증상
: 설사

긴장하거나 스트레스를 받으면 갑자기 설사와 복통이 동반되고 뱃속에서 으르렁거리는 소리가 자주 나는 경향이 있다고 합니다.

: 변비

붓는 것 외에도 결장 주근막 기능이 저하돼 대변을 배출할 수 없어 만성 복통을 동반하는 경우가 많습니다.

​: 가스와 복부팽만

배에 가스가 차서 배가 붓고 포만감이나 붓기로 인한 불편함이 동반된다고 합니다.

​: 피로와 불면증

장 건강의 경우 면역력으로 직관적이라고 합니다. 그래서 피곤하고 잠을 자기 힘든 증상이 나타나는 것입니다.

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과민성 장 증후군에 좋은 음식들


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양배추

​이것은 오랫동안 위와 장에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부해 장내 연동작용을 촉진하고 원활한 배변활동을 도와줍니다. 그것은 또한 변비 치료와 예방에도 도움이 됩니다.

양배추에는 글루타민이라는 아미노산이 위장세포의 성장과 재생을 돕고 비타민U와 비타민K가 풍부해 장염이나 트러블 치료에 효과가 있다고 합니다.

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쑥

쑥에는 치네올이라는 성분이 들어있는데, 치네올은 대장균과 같은 나쁜 박테리아를 죽이고 소화액 분비를 촉진시켜 소화를 돕는다고 합니다.
장 환경 개선뿐 아니라 궤양 등 염증성 장질환이나 대장이나 소장의 염증에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

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블루베리

블루베리는 음식물을 편안하게 소화시키는 효과가 있고, 위와 장에 장내 미생물을 변형시킬 수 있는 화합물을 가지고 있다고 합니다. 소화에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역력을 향상시킬 수 있는 항산화제가 함유돼 있어 감염을 피하고 염증을 줄이는 데 효과가 있다고 합니다.

사과
사과에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 대장균과 같은 유해균을 억제하고 유익한 세균이 번식하기 좋게 만듭니다. 또한 유해물질, 콜레스테롤, 트리글리세라이드를 흡착하고 배출하여 장을 깨끗하게 하고 개선시켜줍니다.

​브로콜리
장에 문제가 있다면 브로콜리는 매우 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리는 글루코시놀레이트라는 성분을 함유하고 있는데, 글루코시놀레이트는 대사산물을 포함하고 있다고 합니다. 이 성분의 경우 염증을 유발하지 않고 음식물을 분해하기 때문에 소화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

생강
생강과 마늘은 장으로 들어가는 음식을 살균하기 때문에 식중독이나 장염을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 특히 생강은 식이섬유가 참외보다 7배나 많고 위액을 촉진하고 장을 연결해 장의 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.